WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie [...]
witam,rozpisałem sobie trening na mase lecz nie wiem czy bedzie poprawny prosze o ocene:) dzien 1-klata-bicepsy-tricepsy-brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3.rozpiętki 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" [...]
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps [...]
Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) B - Trening B (Nogi + plecy + bic + przedramię) W - wolne Trening A Pompki z nogami wyżej - 4 Pomki na 3 krzesłach/wyciskanie hantelek w [...]
Witam tak w skrócie trenowałem 3 miesiące FBW postanowiłem zmienić na trening gdzie będę trenował II partie w tygodniu. Co o tym myślicie? Dodam, że jestem na redukcji. "A" Typowo podzielony Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]
Witam, przychodzę z pytaniem czy dobrze stworzyłem plan treningowy, który mam zamiar wdrożyć od grudnia. Na razie jest to schemat od którego chciałbym zacząć, zacznę też od tygodnia akumulacji na wyższych powtórzeniach by przyzwyczaić się do objętości. Wcześniej bolały mnie barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno [...]
[...] ciężaru docelowego Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu. Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie [...]
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i [...]
[...] nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
[...] aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie mogą być hantle w dni w które nie mam treningu, oprócz soboty to jest w pon, śr, nied robię następujący trening: 4x podciągnianie nachwytem 20 pompek francuskich 4x podchywtem 20 pompek francuskich 20 pompek [...]